10 hyödyllistä välipalaa ennen joogaa (+ video)

<

Yleiset säännöt edellyttävät, että aterian jälkeen tapahtuva tauko ennen liikuntaa tulee olla vähintään 2 tuntia. Varsinkin kun jooga on ylösalaisin, ja itämaiset tanssit (vatsan tapaaminen maksan kanssa antaa sinulle unohtumattoman kokemuksen). Sama pätee myös kuormiin.

Ja jopa kaksi tuntia ennen harjoitusta, runsas ja raskas ruoka ei ole tervetullut. Mutta on olemassa tuotteita, jotka ovat helposti sulavia ja hyödyttäviä jo ennen harjoituksia.

Helen Barrett on joogakouluttaja, kuntoilija, Pilates-kouluttaja, kuntosali fuusiokouluttajana ennen ja jälkeen synnytyksen jälkeen. paino.

Tuotteet on suunnattu pääasiassa naisille eikä kovin voimakkaille voimaharjoitteluille (jooga ja Pilates), mutta miehet voivat ottaa ne aluksella kevyinä välipaloina koko päivän ajan.

1. Omenat
Omenat sisältävät paljon kosteutta, eivät niinkään sokeria ja tekevät melko hyvää työtä hampaiden puhdistamisessa. Lisäksi ne sisältävät C-vitamiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua pitämään kiinni istunnon loppuun saakka ja samalla eivät aiheuta vatsan tunnetta.

2. Manteli
Muutama manteli ennen joogaa antaa sinulle energiaa, joka auttaa sinua pitämään luokan loppuun asti tuntematta nälkää. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia, jotka lisäävät kestävyyttä. On toivottavaa, että pähkinät olivat ilman lisäaineita ja suolaa.

3. Kaurapuuro
Puolet kupillista kaurahiutaleita, jotka on höyrytetty vedessä kevyiden marjojen tai saman mantelin avulla, auttavat sinua täydentämään energiavarastosi ja samalla tuntemaan vatsan täyteyden harjoituksen aikana.

4. Päärynät
Useimmat kunto-ohjaajat ovat yhtä mieltä siitä, että useimmat hedelmät ovat hyviä ennen harjoituspaikkoja. Päärynöillä on alhainen happamuus (eivät vahingoita vatsaa) ja sisältävät riittävän määrän kuitua, mikä auttaa sinua olemaan tuntematta nälän tunnetta seuraavaan ateriaan saakka. Lisää tähän kalium, magnesium, sinkki, fosfori, rauta, vitamiinit C, A ja B5.

5. Raisin
Rusinat ovat ihana luonnollinen sokeri, joka antaa sinulle riittävästi energiaa harjoittaakseen täydellistä painon puuttumista mahassa.

6. Banaanit
Banaanit ovat runsaasti kaloreita ja ovat siis hyvä välipala, ennen kuin jooga, mutta myös ennen vakavampaa fyysistä rasitusta. Kalium toimii yhdessä magnesiumin kanssa ja auttaa kehoa ylläpitämään veden tasapainoa.

7. Luumut
Toinen rikas kaliumplumsi, 30 g sisältää 300 mg kaliumia. Ne eivät sisällä paljon kuituja, ja jos seuraat toimenpidettä (vain muutama kappale), ne voivat olla melko hyvä välipala ennen luokkaa eikä pakota sinua käymään vessassa. Luulen, että kaikki tietävät, mitä tapahtuu, jos syöt paljon luumuja kerrallaan?

8. Kuivatut aprikoosit (kuivattu aprikoosi)
Aprikoosi, kuten rusinat, on runsaasti luonnollista sokeria. Siksi se on toinen hyvä välipala ennen joogaa, sillä vain muutamat marjat antavat sinulle tarvittavan energian luokkien loppuun saakka, eivätkä samalla aiheuta väsymystä ja epämukavuutta vatsassa.

9. Vesimeloni
Vesimeloni sisältää paljon kosteutta, luonnollista sokeria ja kuitua eikä samalla aiheuta raskautta mahassa. Koska vesimeloni on tunnettu diureetti, sinun ei pitäisi käyttää sitä ennen luokkia - muuten vatsa ei ole täynnä, mutta virtsarakko. Yksi tai kaksi pientä kappaletta riittää.

10. Kreikan jogurtti
Jogurtti ilman lisäaineita on hieno välipala ennen harjoituksia, jos sinulla ei ole ongelmia hapan maitotuotteiden sietokyvyn kanssa. Voit lisätä sen samaan kaurapuuroon, ja sitten saat välipalan, joka antaa sinulle tarvittavan energian ja lievittää nälkää seuraavaan ateriaan saakka.

Kaikki nämä välipalat soveltuvat paremmin joogalle. Jos aiotte harjoitella paljon painoa, energia loppuu paljon nopeammin.

Myös näiden tuotteiden kanssa on tarpeen noudattaa toimenpidettä, koska samat pähkinät, banaanit ja kuivatut hedelmät ovat kaloreita. Toisaalta heille ei tapahdu mitään päivän aikana, jos pudotat ne laukkuun, jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada normaalia ateriaa ennen harjoittelua. Sitten muutama kuivattu aprikoosi, kourallinen rusinoita tai pähkinöitä säästää päivän.

No, ja video niille, jotka vielä ajattelevat menevänsä joogaan;)

<

Suosittu Viestiä