Miten monipuolistaa sydäntä ja tehdä enemmän kuin tavallisesti

<

Ei riittävästi voimaa puolen tunnin ajaksi, puhumattakaan koko tunti sydän? On mahdollista tehdä sydänkuormitus tehokkaammaksi ja kiinnostavammaksi, polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa erilaisia ​​lihasryhmiä.

Osallistuessani adidas Urban Tri -hankkeeseen otin vuorotellen kolme erilaista toimintaa: juoksu, uinti ja pyöräily. Sitten menin koulutustilaisuuteen, joka yhdisti ne itse. Osoittautui, että niin paljon mielenkiintoisempi, kuorma ei ole yhtä suuri kuin kussakin urheilussa erikseen.

Kattava koulutus

Urban Tri -kompleksikoulutuksessa minun piti juosta, uida ja pedaali, ja kaikki tämä tunti. Saattaa tuntua, että väsytät erilaisista kuormituksista, koska kaikilla kehon lihaksilla on aikaa työskennellä tunnissa. Itse asiassa päinvastoin on totta: koko harjoittelun aikana sinulla on korkea pulssi, lihakset toimivat, rasvaa poltetaan, ja sinusta tuntuu hyvältä ja olet valmis jatkamaan liikuntaa.

Kaikki alkoi hieman lämpenemällä. Hyppäsimme, lämmitimme nivelemme, venytimme hieman. Valmentaja vitsaili voimalla ja tärkeimmällä, viihdyttämällä meitä ja veloittamalla meitä irrottamattomalla energialla. Ennen lenkkeilyä edessä - Urban Tri: n ensimmäinen toiminta.

#adidasurbantri

Juoksimme tiettyyn tahtiin, kävelimme portaita alas ja juoksimme takaisin. Sitten he suorittivat useita kulkureittejä: he juoksivat 10 metriä, koskettivat maata, juoksivat takaisin ja koskivat taas maata - ja niin viisi kertaa. Heti lenkkeilyn jälkeen menimme vesikompleksiin, jossa oli jo asennettu kuntopyörät.

Ennen kiertokoulutusta oli vielä jonkin aikaa, ja se oli välttämätöntä käyttää sitä hyödyksi. Simulaattoria on tarpeen säätää itse: käännä polkimet, säädä istuimen korkeus. Se on parempi tehdä se välittömästi, jotta se ei häiritse harjoitusta.

Meillä ei ollut aikaa hengittää kunnolla juoksun jälkeen, ja kouluttaja oli jo käynnistänyt voimakkaan musiikin, ja aloimme poljettaa.

#adidasurbantri

Aluksi he työskentelivät keskimäärin - vähintään 110 kierrosta minuutissa. Sitten he alkoivat vaihtaa kuormitusta kouluttajan ohjeisiin: he panivat maksimiin ja tuskin vääntivät polkimia, sitten he alenivat voimakkaasti ja polkivat polkua kaikella voimallaan. Vaihda säännöllisesti käsien asento - ohjauspyörän alaosassa tai yläosassa tai jopa yleisesti ilmassa - riippuen nopeudesta ja kuormituksesta.

#adidasurbantri

Pyöräilyn jälkeen kouluttaja piti pienen venytyksen. Quadriceps oli erityisen huolellisesti venytetty - lihakset, jotka ovat tukkeutuneet pyöräilyn aikana.

#adidasurbantri

Ja sitten levätä, kysyt? Ei ole väliä kuinka väärin! Aluksi käytimme uimapuvut urheiluvaatteiden alle, jotta ei tuhlata aikaa pukeutumiseen. Siksi, kun aurinkoisella nurmikolla oli harjoituspyöriä, menimme suoraan uima-altaaseen.

Sanoja on vaikea välittää mielihyvänäsi, syömällä ulkouima-altaan viileään veteen lenkkeilyn ja polkemisen jälkeen hohtavan auringon alla.

#adidasurbantri

Ensinnäkin, uimme 100 metrin vapaaseen tapaan lämpenemisenä, sitten uimme nopeudella freestyle-välein uimareiden välillä. Kiinnitysnauhana. Valmentaja sanoi, että tämä harjoitus auttaa pumppaamaan vatsalihakset - juuri mikä pitää sinut vedessä. Minuutti lankku, ja koulutus on ohi.

#adidasurbantri

Jotta emme kuolisi uupumuksesta, meitä kohdeltiin marja smoothie. Viileä ja erittäin maukas.

Seuraavana päivänä lihakseni näytti satuttavan, vaikka ajattelin aina, että olin hyvin valmistautunut. Mielestäni se tapahtui sekakuormituksen takia, mutta juuri tämä on monimutkaisen koulutuksen koko kauneus.

Miksi tarvitsemme sekakuormaa

Kaikki lihakset pumpataan

Ajon aikana kuormitus kohdistetaan nelinpinnoille, reiteen taakse, vasikan ja glutealihaksille, jalan lihakset, abs, selkä ja hartiat kiristyvät.

#adidasurbantri

Pyöräilyn aikana vatsalihakset, selkä ja hartiat lepoivat (vaikkakin intensiivisen polkemisen aikana vatsalihakset jännittyvät), mutta lantion, pakaroiden ja vasikan lihasten kuormitus kasvaa. Jalan taivutuksen aikana kehitetään reiden etu- ja takapinta sekä nilkan lihakset. Laajentamalla jalat - reiden, vasikan ja popliteal-lihasten etuosan lihakset.

Matkan aikana selän ja hartioiden lihakset palaavat töihin. Jalkojen (reiden lihakset ja vasikan lihakset) lisäksi kuormitus tapahtuu hauislihaksille, tricepsille ja brachial-lihaksille, deltalihaksille ja suurille pyöreille lihaksille, latissimus dorsiin, etuhammaslihakselle, vinoille lihaksille, vatsalihaksille, pienille ja suurille rintalihaksille ja kaulalihaksille.

Kuorman muuttaminen auttaa tekemään enemmän

Jos kouluttamaton henkilö havaitsisi juoksun tunnin todellisen kidutuksen, väsymys sietää helpommin vaihtelevalla stressillä. Vielä tarpeeksi voimaa puhua, hymyä ja muita hyviä aikoja.

Mielenkiintoisempi

Jos pidät erilaisia, monimutkaisia ​​harjoituksia varmasti miellyttää sinua. Koska heillä on kaikki: lenkkeily raikkaassa ilmassa ja liikunta harjoitus pyörällä musiikkia, ja puhua, ja venyttely ja uinti. Mielestäni tällainen lajike on paljon mielenkiintoisempi kuin tunti kuntoa yhdessä paikassa yhdessä salissa.

#adidasurbantri

Vinkkejä niille, jotka ovat menossa kattavaan koulutukseen Urban Tri

Katso sääennuste

Jos se on kuuma ja aurinkoinen, tartu bandana tai baseball-lippis.

Ota kuntoilija

Jos sinulla on kuntosali tai katsella, vie ne kuntoiluun. Sitten on mielenkiintoista tietää, kuinka monta kaloria poltit, kuinka monta kilometriä juoksi ja mikä tapahtui pulssin kanssa.

Älä viivytä tiimiasi

Toiminnan muutos vaatii tietysti jonkin aikaa: odota, että pyöräilijät jäävät jälkikäteen, tartu tossut ja pyyhe pukuhuoneesta ennen altaan ottamista. Mutta on parempi olla aiheuttamatta viivästyksiä.

#adidasurbantri

Siksi käytä uimapuku juoksevien vaatteiden alla, aseta pyyhe pukuhuoneeseen niin, että voit tarttua siihen ja mennä uima-altaaseen heti eikä kaivata laukkuun etsimällä sitä. Yritä tehdä kaikki mahdollisimman nopeasti.

Loppujen lopuksi, mitä nopeammin paikanvaihto tapahtuu, sitä enemmän hyötyä saat koulutuksesta: mitä enemmän kaloreita olet palanut, sitä vähemmän mahdollisuuksia loukkaantua jäähdytettyjen lihasten takia.

Suunnittele missä ja mitä syömisen jälkeen.

Tällaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen haluat varmasti syödä. Joten on parempi, jos tällä hetkellä olet jo kotona tai kahvilassa. Tietenkin sinun ei pitäisi nojautua hiilihydraatteihin, mutta hyvä osa terveellistä ruokaa ei vahingoita sinua.

#adidasurbantri

Se on kaikki. Tilaa täysi Urban Tri -harjoitus ja tarkista itsellesi eri sydänkuormien tehokkuus. Ja jos olet jo harjoittanut koulutusta, jaa näyttökertoja kommentteihin.

<

Suosittu Viestiä