Kaloreita kuvissa

<

Keskimäärin aikuinen terve mies, jonka työ ei liity fyysiseen työhön, asuu suurkaupungissa ja johtaa ei-aktiiviseen elämäntapaan, kestää noin 2600–3000 kaloria päivässä, jotta se pysyy terveessä ja kukoistavassa muodossa. Jos käytät aktiivista elämäntapaa, päivittäinen saanti nousee 3 300 kaloriin. Luvut ovat keskiarvoja, mutta ne antavat karkean käsityksen. On melko tylsää laskea kaikki tämä ja pitää pöydät, ja monet luopuvat tästä ajatuksesta muutaman päivän kuluttua. Tällaisia ​​”wimpeja” varten löysimme mielenkiintoisia esimerkkejä sarjasta, jossa on kuvaus elintarvikkeiden määrästä ja kalorien kokonaismäärästä 300–400. Mielestäni on mielenkiintoista myös niille, jotka eivät noudata ruokavaliotaan.


© kuva


Aamiainen - 290 kaloria
1 täysjyvä Englannin pulla
2 pientä voita
1 kova keitetty muna
1/2 kupillista hedelmää / marjaa
noin 236 ml (8 oz) hedelmämehua
noin 236 ml (8 oz) kahvia

300 kaloria puuroa
1 kuppi puuroa
236 ml (8 oz) 2% maitoa
1 banaani
1 kuppi kahvia

Paistettua perunaa - 305 kaloria
1 keskikokoinen paistettu peruna
2 ruokalusikallista hapanta
1 rkl salsa-kastiketta
1 kuppi viipaloitu meloni
356 ml (12 oz) vettä

Kaurapuuro - 325 kaloria
1 kuppi kaurapuuroa rusinoita
1 kuppi hedelmää
1 kuppi teetä tai kahvia
1 banaani

Keitto - 350 kaloria
1 kulho keittoa
1 pieni kulhoon salaattia (kurkut, tomaatit, kaali)
2 ruokalusikallista kasviöljyä ja viinietikkaa
356 ml (12 oz) vettä
4 suolaisia ​​keksejä

Kana - 345 kaloria
200 g kanaa
1 kuppi vihreitä papuja
2 kappaletta vähärasvaisia ​​voita
1 pieni kulhoon salaattia
2 ruokalusikallista kasviöljyä ja viinietikkaa
356 ml (12 oz) vettä

Chicken Salad - 350 kaloria
1 iso lautasen salaattia (kurkut, tomaatit, vihreät)
2 tl kasviöljyä ja viinietikkaa
200 g viipaloituja viipaleita
1 kuppi ohuita vähärasvaisia ​​vehnääkeksejä
356 ml (12 oz) vettä

Omelet - 360 kaloria
Omelet 2 munasta
2 nauhaa pekonia
1 siivu täysvehnän paahtoleipää
1 viipale vähärasvainen voi
1 kuppi teetä tai kahvia
236 ml (8 oz) vettä

Kalat - 365 kaloria
200 g paistettua valkoista kalaa
1 kuppi perunamuusia
1 kpl voita
1/2 kuppi vihreitä herneitä
236 ml (8 oz) ruokavalion teetä jäällä

Kana ja riisi - 395 kaloria
200 g kanaa
2 tl grillikastiketta
1 kuppi hienonnettuja vihanneksia
1/2 kuppi ruskea riisi
1 pieni kulhoon salaattia
2 ruokalusikallista kasviöljyä ja viinietikkaa
356 ml (12 oz) vettä

Haluan muistuttaa, että nämä ovat vain "luonnoksia", et voi verrata kaloreita, joita käytät heille, jos tarvitset erittäin tarkkaa tulosta. Se on melko pieni huijauslehti, joka kertoo ainakin siitä, kuinka paljon syöt. Mittaus on kupeissa, jotka vastaavat vakiomaisia ​​250 ml: n kuppeja. Kaikki osat ovat kooltaan pieniä. Muistatko myös, että syömisen jälkeen sinun pitäisi olla lievästi nälkä? Eli sinun pitäisi tuntea, että söit 80 prosenttia, loput 20 prosenttia vie sinut 20 minuutin kuluttua aterian päättymisestä.

Niille, jotka haluavat seurata päivittäistä normiään, ehdotan useita online-laskimia laskemaan kaloreita. Yksi kalorilaskin tarjoaa sinulle mahdollisuuden valita tuote ja määrittää paino grammoina, sitten se kertoo tämän tuotteen kaloreille ja levittää sitä rasvoille, proteiineille ja hiilihydraateille. Toisin sanoen syötät, kuinka paljon on syöty grammoina, ja se antaa sinulle lopullisen summan lounas / aamiainen / illallinen tai vain välipala.

Toinen kalorilaskin, joka perustuu siihen syötettyihin tietoihin (sukupuoli, paino, korkeus, ikä, liikunta), laskee, kuinka monta kaloria sinun on käytettävä päivässä, jotta pysyt samassa painossa, laihtua ja laihtua hyvin paljon nopeasti. Voit myös laskea kalorien määrän viikossa.

Ja voit laskea kehon painoindeksin ja saada opastuksen toiminnasta. Kalorilaskin laskee sinut Mifflin-San Georin kaavan ja Harris-Benedictin kaavan mukaan, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin.

Harkitse, mene eteenpäin, pelaa urheilua!

<

Suosittu Viestiä