5 korkean suorituskyvyn ja 3 melkein turhia kardiovaskulaarikoneita

<

Lähes kaikki ihonalaisen rasvan prosenttiosuuden vähentämiseen tähtäävät harjoituslohkot sisältävät kardiovaskulaarista liikuntaa. Hallissa se suoritetaan useimmiten simulaattoreilla, jotka eroavat tehokkuustasosta. Selvitimme, mitkä simulaattorit antavat sinulle mahdollisuuden polttaa eniten kaloreita lyhyemmässä ajassa, ja mitkä voimistelutekniikan keksinnöt tulisi välttää.

Korkean suorituskyvyn sydänlaitteet

Soutulaite

Soutulaite pidetään tehokkaimpana sydänkoneena, mutta valitettavasti sitä löytyy harvoin myös hyvin varustetuissa salissa. Jos sinulla on sellainen, käytä sitä useammin. Työskennellessään soutulaitteella koko keho on mukana, ja 10 minuutin välein tapahtuva harjoittelu rasittaa sinua yhtä kovasti kuin moni-yhteinen harjoitus kuin kyykky tai yksi monista barbell-painolajikkeista.

juoksurata

Eniten rakastettu sydän, yleisin: löytyy lähes joka huoneessa. Kappaleet, jos sinulla ei ole ongelmia polvien tai selkärangan kanssa, ovat orgaaninen väline taistelemaan ylimääräisiä kiloja. Heitä arvostellaan usein "tehottomuudesta". Jotta väline toimisi täysimittaisesti, ei ole välttämätöntä katsella sarjatuotteita, jotka suorittavat sydäntä. Yhdistä hiljainen ajo sprintillä yhdellä harjoituksella, valitse sopiva kaltevuuskulma ja eteenpäin.

Stepper-tikkaat

Toinen suuri työkalu, joka jäljittelee portaiden kiipeämistä. Käytä stepperiä vaihtamalla sitä juoksumatolla. Tämä on erittäin tehokas kardiotandem. Jos sinusta tuntuu, että kiipeily on helppoa, älä pidä kiinni kaiteesta.

Pyöräily airdyne

Tässä on toinen simulaattori, jonka tehokkuus oli, jos voisin sanoa, legenda Kalifornian kuntosaleista. Mitä vaikeampi painat polkimia, sitä nopeammin pyörät niitä, sitä nopeammin pyörän pyörät ja mitä enemmän stressiä haluat voittaa.

Venäjällä tällaiset simulaattorit ovat useissa suurissa kuntoverkoissa. Jos työskentelet sellaisessa klubissa, jonka hallinto on hankkinut tällaisen simulaattorin, haasta itsellesi tehdä useita aikavälejä: 30 sekuntia intensiivistä ja 1 minuutti dynaamista lepoa. Samanlainen kaavio näkyy tässä videossa:

Klassinen kuntopyörä

Toisin kuin Airdyne, klassisessa kuntopyörässä voit poljettaa paitsi korkean intensiteetin myös pitkien istuntojen aikana. Erityisesti, jos sinulla ei ole tavallista polkupyörää, voit valita erillisen päivän ja ajaa muutama kymmenen kilometrin matka simulaattoriin, kun olet viettänyt pari tuntia kuntosalilla. Tämä sydän muistetaan pitkään.

Vähiten tehokkaita sydänkoneita

Mahdollinen pyörä

Pyöreä polkupyörä luotiin potilaiden kuntoutukseen aivohalvauksen tai tuki- ja liikuntaelimistön häiriöiden jälkeen: se on ihanteellinen näille ryhmille. Mutta jos puhumme korkealaatuisesta sydämestä, tällainen laite on hyödytön: sen käyttö on vain nilkka ja osittain reiden työ. Koulutuksen intensiteetistä ei voi olla kysymys.

ellipsi

Monien rakastamaa elliptistä kouluttajaa pidetään myös tehottomana. Ensinnäkin suoritetut liikkeet ovat luonnottomia. Toiseksi, tehokkaan kalorien polttamisen pulssialueelle pääseminen on mahdollista vain ellipsin suurimmilla nopeuksilla. Simulaattorin paluu on alhainen, ja loukkaantumisriski on edelleen olemassa - joten on parempi, että uima-allas on parempi kouluttaa.

Hiihtokouluttaja

Jos et ole osallistunut hiihtoon, mutta pidä hiihto sydänvaihtona, tämä ei ole paras vaihtoehto, ja tässä on syy. Ensinnäkin samankaltaisia ​​liikkeitä voidaan tehdä crossoverissa - se on lähes kaikissa huoneissa. Toiseksi hiihtosimulaattorin liikkeet ovat myös melko luonnottomia ja harvoin suoritetaan jokapäiväisessä elämässä.

Riippuen siitä, mitä tavoitetta käytät kuntosalilla, valitse sopiva laite. Jos koulutus sinulle on eräänlainen raportointi, kiipeä makuupyörälle, ota käyttöön uusi sarja "Game of Thrones" tai toinen sarja ja nauti tarinasta. Jos tarvitset todellista tulosta - älä unohda itseäsi, nouse juoksumatolle tai istu soutua varten. Siihen asti kun seitsemän ruukut tulevat pois, jätä sali aikaisin.

<

Suosittu Viestiä