Ilmapallo käsite - uusi tapa laihtua

<

Tässä artikkelissa opit menettämään painonsa uuden käsitteen avulla, joka perustuu ihmiskehon esittämiseen ilmapallona.

Intohimot ja erilaiset ravitsemussuunnitelmat ovat ristiriidassa painonpudotuksen keskeisen säännön kanssa: jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, voit painoa. jos kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, niin menetät.

Kun otetaan huomioon painonnousu tai painonpudotus, voimme verrata henkilöä ilmapalloon. Tutustu tähän kaavioon.

Kaikki, joka tulee kehoon

Juuri me syömme ja juomme. Ihmiset pitävät karhuja ja pesukarhuja, kaikkiruokia. Voimme syödä mitään niin kauan kuin tunnemme hyvää.

Kehomme on tehokas mekanismi elintarvikkeiden käsittelyyn, ja sen monimuotoisuus on täysin mahdollista vähentää tarvittavaan minimiin, joka riittää energiaan. Tärkeintä sinun pitäisi tietää ruokavaliosta on päivittäisten kalorien määrä. Kaikki muu on pieniä yksityiskohtia.

Kaikki, mitä keho polttaa

Tämä on kaloreiden määrä, jonka me viettämme energian tuottamiseksi kaikenlaiseen toimintaan, sydämen sykkeestä maratonin etäisyyksiin.

Kalorien päivittäinen määrä jokaiselle ihmiselle riippuu monista eri tekijöistä: kehon painosta, liikunnasta, aineenvaihdunnasta ja niin edelleen.

Vähimmäismäärää kaloreita, joita elimistö tarvitsee elämän ylläpitämiseksi, voidaan laskea kaavalla:

ihanteellinen paino (kasvutaulukon mukaan) × fyysisen aktiivisuuden taso

Fyysisen aktiivisuuden taso vaihtelee 11: stä 17: ään. Pienin arvo on niille, joiden urheilu rajoittuu konsolin nostamiseen televisiosta, ja korkein niille, jotka päivittäin harjoittavat raskasta liikuntaa.

Alla olevissa taulukoissa lasketaan vähimmäismäärä kaloreita sekä miehille että naisille. Esimerkiksi minun korkeus - 182 cm, paino - 82 kg. Jotta voit tietää korkeus jalkojen, sinun on kerrottava se 0, 03: lla. Yhteensä - 5 jalkaa 11 tuumaa. Rakenna - keskiarvo. Minun määrä kilokaloreja elämää varten on noin 2 100.

Erillinen kehon rakenne. Tässä on nopea vihje siitä, miten voit tarkistaa, mitä kehon tyyppiä olet. Yhdellä kädellä peukalolla ja etusormella lukitse toisen ranne, jossa luu ulottuu. Jos se ei ollut mahdollista lukita, olet hypersteeninen, jos on vaikea saavuttaa, normostenik, jos se on helppoa, olet astenik.

Tarvittavat vähimmäismäärät kaloreita elämässä (naiset) Kalorien vähimmäismäärä elämässä (miehet)

jätteet

Emme yritä piilottaa luonnollisia asioita. Joka päivä nautimme tietyn määrän ruokaa ja nesteitä. Lähes kaikki nämä resurssit, elin yrittää jakaa molekyylikomponentteihin kyllästääkseen solut. Tämän prosessin seurauksena jätteet jäävät joka jättää kehomme kaikilla tunnetuilla tavoilla.

Koska kehomme on kaikkiruokainen, sen on oltava mahdollisimman tehokas. Henkilö voi käyttää lähes mitä tahansa tuotetta ruokana. Joissakin niistä on kuitenkin edelleen aineita, joita ei tarvita vain keholle, vaan myös häiritsevät sen työtä ja hidastavat sitä. Mitä nopeammin pääset eroon niistä, sitä parempi.

Liian paljon ruokaa

Rasvasolut - eräänlainen runkopalkkimme. Kun ne imevät ravintoaineita, he yrittävät tehdä niistä uusia rasvamolekyylejä, jotta ne voidaan säästää tulevaisuudessa. Jokainen rasvasolu on ilmapallo, joka kasvaa suuremmaksi, jos liiallinen ruoka tulee siihen.

Liian vähän ruokaa

Oletko päättänyt rajoittaa ruokavaliota? Ei paha Lähes heti keho alkaa kokea energian puutetta. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu vähitellen. Saatat olla yllättynyt heikkoudesta tai vilunväristyksestä, mikä on aivan normaalia, sillä ruumis säästää energiaa. Rasvasolut ymmärtävät, että heidän aikansa on tullut, ja alkaa vapauttaa energiaa varastoistaan. Kun tämä prosessi alkaa, menetät painoa.

ohjaus

Ymmärtäminen, miten tämä järjestelmä toimii, on ensimmäinen askel sen hallitsemiseksi. Organisaation edustaminen ilmapallona auttaa hallitsemaan sitä täysin eri tasolla. Katsotaanpa tätä konseptia insinöörijärjestelmänä.

Ensimmäinen askel on ymmärtää, mitä haluamme hallita. Ilmeisesti kehomme paino. Saapuvat tiedot - kaikki, mikä tulee elimistöön kaloreina päivässä. Lähtevät tiedot - poltettujen kalorien määrä.

Tässä on yksinkertaistettu näkymä ilmapallokonseptista.

Kaikki muuttuu selvemmäksi, eikö? Tavoitteet, saapuvat ja lähtevät tiedot ovat. Jos saapuvat tiedot ovat lähtevämpiä - painotamme, jos se on vähemmän - menetämme sen. On vain ymmärrettävä, miten määritetään, kuinka paljon laihtumme tai palautumme.

1 kg rasvaa sisältää 9 000 kcal. Näin ollen, kun päivittäinen alijäämä on 500 kcal, menetämme 0, 05 kg päivässä (50 g). Saatuaan saman ylijäämän saamme päivittäin saman 50 g: n.

Olemme usein sitä mieltä, että sokeri on puhdasta kaloria, mutta ajattele tätä. 100 g sokeria sisältää 387 kcal ja 100 g rasvaa sisältää 900 kcal. Tosiasia on, että sokeri on hiilihydraatti, ja 1 g hiilihydraatteja sisältää 4 kcal, kun taas 1 g rasvaa - 9 kcal.

Lue uudet kaksi kappaletta uudelleen. Ne sisältävät keskeisen vastauksen kysymykseen siitä, miten painonhallinta tapahtuu.

Ja jälleen kerran ota minut. Päivähinta - 2 100 kcal. Oletetaan, että joka päivä ylitän normin 250 kcal. Tämä ei kuulosta kovin vaikuttavalta, joten annan muutamia esimerkkejä:

  • kuppi jäätelöä - 220 kcal;
  • donitsi - 225 kcal;
  • olut (0, 5 l) - 220 kcal.

Joka päivä illalla juon pullon olutta, joka näyttää olevan vähän, mutta katsotaanpa pitkällä aikavälillä. Kuukauden aikana saan 0, 7 kg ylipainoa, vuodessa - 8, 5 kg. Ja kaikki tämä on yli 250 kcal: n ylijäämä. Ei niin hyvä, eikö?

Kuvio toimii vastakkaiseen suuntaan. Vähentäen päivittäistä kalorimäärääni 250 kcal, vuodessa menetän samanlaiset 8, 5 kg ilman todella kireää.

Mikä tärkeämpää: urheilu tai ruoka

Kuinka lisätä poltettujen kalorien määrää? On olemassa kaksi tapaa: voit lisätä kalorien kulutusta tai nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja ensimmäinen ja toinen voidaan saavuttaa liikunnan avulla. Sen lisäksi, että urheilu polttaa tietyn määrän kaloreita, se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita valmiustilassa. Toisin sanoen kun olet treenannut tunnin kuntosalilla, poltat enemmän kaloreita myös harjoituksen jälkeen.

Pieni ongelma on, että urheilu lisää ruokahalua ja viettää 500 kcal helposti kuntosalilla ja syödä 700 kcal, jolloin treenin lopputulos poistuu.

Tässä on pieni luettelo toiminnoista ja arvioitu energiankulutus tunnissa:

  • juoksu - 600 kcal;
  • kävely - 300 kcal;
  • uinti - 400 kcal;
  • kunto - 500 kcal.

Kolmen kerran viikossa kunto, poltat yhteensä 1500 kcal enemmän. Kuukaudessa - 6000 kcal. Mitä se antaa? Kuukauden aikana poltat 660 g rasvaa. Ja vuoden - 8 kg enemmän kuin jos ei osallistu urheiluun. Ainoastaan ​​ruoan ja urheilun symbioosi voi antaa todella konkreettisen ja oikean tuloksen. Ei ruoka eikä urheilu yksin voi tehdä tätä.

Hivenaineet

Kirjaimellisesti joka kuukausi on uusia tutkimuksia, jotka avaavat silmämme siihen, että kaikki, mitä aiemmin teimme, oli väärin. "Ei-GMO", "korkea kuitu", "sinkillä ja raudalla rikastettu" ovat kaikki markkinointi hölynpölyä.

Ruoka, jota nautimme, tekee kehossamme kaksi tehtävää:

  • on energiaa;
  • antaa meille terveitä hivenaineita.

Ole tarkkaavainen! Käytännöllisesti katsoen kaikki nykyaikaiset ruokavaliot aiheuttavat keholle enemmän haittaa kuin hyötyä. Energian lisäksi syömämme ruoka antaa elimistölle kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Konseptimme käsittelee ruokaa vain energiana, jolloin voit hallita painoa. Tietoja mikroelementeistä on huolehdittava itsestäsi. PC-artikkeleilla on paljon materiaaleja tästä aiheesta. Esimerkiksi tämä.

Tulos

Ihminen on maan älykkäin olento. Ainakin tällä hetkellä. Mutta kuka soittaa meille älykkääksi ruoan suhteen? Tässä asiassa emme ole älykkäämpiä kuin karhuja tai pesukarhuja. Voimme kääntää kaiken energiaan tai rasvaan. Sama periaate ilmapallolla toimii: jos meihin menee liian paljon energiaa - meistä tulee suurempia; jos energia ei riitä, pallo pienenee samalla tavalla kuin me.

On vain yksi tapa vaikuttaa tähän - hallita mitä, milloin ja missä määrin syömme. Koko käsite on alennettu perusmatematiikkaan. Käyttämällä näitä tietoja voit hallita kehoa.

Kuva: mazur serhiy / Shutterstock.com
<

Suosittu Viestiä