Ruokavalio lihan ystäville

<

Entä miten täytät, mutta samalla tulee ohuemmaksi? Kuvittele, että et voi saada energiaa hiilihydraateista, kuten tavallinen ihminen, vaan omasta rasvastasi. Tällöin lihaksia ei polteta, vaan päinvastoin ne ovat yhä näkyvämpiä. Tämä ei ole tieteellinen fiktio eikä mainonta epäilyttävistä ruokavalion pillereistä. Tämä on keto-ruokavalio.

Kuinka rakastan kaunista hahmoani, kapeaa vyötäröä, kireää vatsaani ... Ja miten vihaan rasvaa, joka piilottaa kaiken!

Keto-ruokavalio on vähähiilinen ruokavalio, jossa on kohtalainen proteiinin saanti ja runsaasti rasvaa.

Jos hiilihydraatteja ei normaalisti oteta (kun aivot saavat tärkeimmän energian glukoosista), keho siirtyy omaan rasvaan. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi, jolloin ruokavalion nimi.

Tärkeä kohta: keto-ruokavalio - tiukka. Et voi tarttua tähän ruokavalioon vain illallisella tai vain pari päivää. Jotta elin voi siirtyä omaan rasvaan, on välttämätöntä poistaa lähes kokonaan hiilihydraatit ruokavaliosta. Tarvitset myös kärsivällisyyttä - ketoosin aloittaminen kestää 3-5 päivää.

Mikä on

Keto-ruokavalioon liittyy hiilihydraattien jyrkkä rajoittaminen 20-50 grammaan päivässä. Tässä tapauksessa keho rakennetaan uudelleen ketoosin vakiomuodoksi. Ruokavalion perustana on oltava:

  • lintujen ja eläinten liha - mikä tahansa, mutta parempi kuin kalkkuna ja kana;
  • kala - mikä tahansa, mutta parempi silli tai lohi; kalat ja äyriäiset;
  • munat;
  • juustoa ja juustoa;
  • pähkinät;
  • maitotuotteet;
  • öljy - vihannes ja kerma.

Samalla tuotteiden rasvapitoisuus ei ole tiukasti rajoitettu. Itse asiassa suurin hyötysuhde osoittaa juuri suuren määrän rasvaa. On kuitenkin syytä muistaa, että rasvojen kaloripitoisuus on erittäin korkea, joten jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi osallistua liian rasvaisiin elintarvikkeisiin. Lisäksi sinun pitäisi mieluummin terveempiä rasvoja.

Vihannekset voivat olla ja niiden pitäisi olla. Totta, hieman: 30–40 grammaa aterian kohdalla. Ja koska 20–50 grammaa sallittuja hiilihydraatteja on vaikea saada tarvittavaan määrään kuituja, on suositeltavaa antaa etusija lehtisalaatille, Bryssel-kapseleille, parsakaaleille, vihreille papuille. Niillä on enemmän kuitua kaloreita kohti. Voit myös ottaa kuitua ravintolisänä.

Et voi syödä: viljaa, pastaa, leipää, perunaa, porkkanaa, punajuuria, banaaneja, viinirypäleitä, sokeria.

Yleisesti ottaen osana keto-ruokavaliota sinun ei tarvitse edes vähentää merkittävästi kalorien saantia. Kun aineenvaihdunta muuttuu ketoosiksi, elin ei enää odota hiilihydraattien saantia seuraavalla aterialla. Sen sijaan se kuluttaa tasaisesti omia rasvojaan. Luonnollisesti, jos haluat vähentää painoa samanaikaisesti, energian tasapainosi pitäisi olla negatiivinen (kulutus on enemmän kuin kulutus), mutta ei ole tarpeen pakata itseäsi nälkälakkoihin.

Ravintoaineiden laskeminen ei ole myöskään tarpeen: tee ruokavalio vain hyväksytyistä elintarvikkeista. Ja ruumiin määrä säätelee itseään (paljon lihaa voi syödä lukuun ottamatta ensimmäisiä päiviä).

Hyvä ruokavalio

Ensinnäkin keto-ruokavalio on ihanteellinen "kuivaus". Hiilihydraattien kovan rajoituksen vuoksi et voi kieltää itseäsi proteiinista. Siksi ennen kaikkea ei kuluteta lihaksia, vaan rasvaa.

Keto-ruokavalioiden erittäin tärkeä etu on veren glukoositasojen lasku. Tämä tarkoittaa, että ruokavalioissa ei ole tavanomaista nälkä. Kyllä, ja tärkein ruokavalio - liha ja rasvat - antavat pitkän kylläisyyden.

Lisäksi, kun kestää pari viikkoa ilman sokeria, voit tarkastella kakkuja ja evästeitä aivan eri tavalla. Uskokaa minua, nautit elämästä ilman äkillisiä veren glukoositasoja, ja siksi - mielialan vaihtelut. Muutaman viikon ajan riippuvuus makeisista vähenee, ja makeisia on paljon helpompi kieltää. Terveellistä tapaa on vain vahvistettava, hedelmiä suosimalla.

Kuten tiedätte, ruokavalioiden avulla on yleensä vaikeampi pitää saavutettua tulosta. Keto-ruokavalion tapauksessa se on hieman helpompaa. Koska keto-ruokavalion aikana elimistö ei altistu nälkärasitukselle, vaan se rakennetaan uudelleen toiseen metaboliseen tilaan, silloin kun lopetat ruokavalion, on helpompi vastustaa hajoamista, joten menetetyt kilogrammat eivät palaa niin nopeasti kuin siirryt normaaliin ruokavalioon. kuten muiden ruokavalioiden kanssa.

Bonusketo-ruokavalio: proteiineihin ja rasvoihin perustuva valikko edistää adrenaliinin ja kasvuhormonin vapautumista. Ne auttavat välttämään masennusta, joka yleensä liittyy ruokavalioon.

Onko keto-ruokavalio sinulle sopiva?

Kyllä soviEi, ei sovi
Jos olet jo työskennellyt täydellisesti voimalla kuntosalilla. Keto-ruokavalion ”kuivaus” auttaa tuomaan sen ideaaliin.Jos joudut ottamaan vakavan projektin tai tentit. Glukoosin puuttuessa alkaa ensin hidastua. 4-5 päivän kuluttua keho rakentaa uudelleen ja palaat normaaliin henkisen aktiivisuuden tasoon. Mutta on parempi suunnitella keto-ruokavalio lomille.
Jos sinulla on vaikea kestää kalorien rajoituksia ja monimutkaisia ​​suunnitelmia tavallisen ruokavalion valikosta ja haluat todella menettää muutaman ylimääräisen kilon.Jos harjoittelusuunnitelmassasi on raskaita tehoja tai korkean intensiteetin harjoituksia. Keto-ruokavalion aikana kunto on hyväksyttävää, mutta sen on suosittava kevyempiä kuormia (keskitasoiset juoksut, pitkät kävelyretket, jooga, Pilates, venytys).
Jos haluat poistaa oppimisen makeasta.Jos sinulla on vakava maksa, munuainen, suolisto tai diabetes.
Jos olet fanaattinen lihan syöjä ja et ajattele vapaapäivää ilman kebabia. Syö vain kebabisi ilman leipää.

"

Tärkeitä suosituksia

  1. Juo tarpeeksi vettä - noudata tätä sääntöä on erittäin tärkeää. Tavallisen dehydraation lisäksi vaara on rasvojen ja proteiinien hajoamistuotteiden ylimäärä, joka on poistettava jatkuvasti kehosta vedellä. Hanki tavaksi aina kuljettaa vesipullo kanssasi, aseta muistutukset älypuhelimellesi.
  2. Vaikka keto-ruokavalio ei aiheuta erityistä alkoholikieltoa, on parempi antaa se pois, koska maksan kuormitus on tarpeeksi vakava. Joka tapauksessa sinun on kokonaan hylättävä olut ja liköörit. Voit varata juomia, kuten rommia, viskiä, ​​brandyä (mutta ei cocktaileja: hedelmämehut eivät ole sallittuja keton ruokavalion osana).
  3. Vaikka sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi rasvoihin, yritä valita oikea: kasviöljy, rasva kala, siemenet ja pähkinät, avokadot.
  4. Älä mene matkan eteen etukäteen. Keto-ruokavalioon alkoi toimia, se vie aikaa: 3-5 päivästä. Jos haluat nähdä tuloksen, tarvitset 2-3 viikkoa. Vaikka paino alkaa lähteä, muista, että aluksi se on vettä. Siksi, jos haluat päästä eroon rasvasta, sinun täytyy näyttää kärsivällisyyttä. Lisäksi monet epämiellyttävät näkökohdat pysähtyvät 3-5 päivän kuluttua.
  5. Koska vähähiilisen ruokavalion kanssa ei voi saada riittävästi mikroravintoaineita, sinun pitäisi ottaa ne ylimääräiseksi (multivitamiinit, kuten Supradin).
  6. Kolesteroli ja veren pH nousevat. Tämä ei ole taudin oire, vaan ketoosin seuraus (pidä tämä mielessä, jos luovutat verta analyysia varten). Jos päätät pysyä keto-ruokavaliossa pitkään (yli kaksi viikkoa), kannattaa keskustella terapeutin kanssa suunnitelmasta veren määrän, maksan ja munuaisolosuhteiden tarkkailemiseksi.
<

Suosittu Viestiä