Kuinka nukahtaa 2 minuutissa mihin tahansa

<

Nämä harjoitukset, jotka on alun perin kehitetty sotilaslentäjille, auttavat nopeasti rentoutumaan missä tahansa tilanteessa.

Tämä rentoutumistekniikka luotiin amerikkalaisille lentäjille toisen maailmansodan aikana. Jatkuvan stressin vuoksi he eivät voineet rentoutua ja tehdä virheitä lennoilla. Sotilaallinen kehotti kuuluisaa urheilubussi Bud Winteria luomaan rentoutumisjärjestelmän. Hän oli niin onnistunut, että Winter sovelsi sitä sodan jälkeen urheilijoiden kanssa. Alarivi on rentoutua fyysisesti ensin ja sitten henkisesti.

Nämä harjoitukset auttoivat selviytymään sekä taisteluista että ahdistuksesta ennen kilpailuja. Ne soveltuvat tavalliseen elämään, täynnä ahdistusta ja kroonista väsymystä.

Rentoudu fyysisesti

  1. Taivuta ja aseta jalat lattialle. Levitä polvet, kädet rentoivat lantion päällä. Sulje silmäsi ja laske leuka rinnassa.
  2. Hengitä hitaasti, syvästi ja mitattavasti. Suorista otsaan ryppyjä. Kuvittele, miten päänahka rentoutuu. Rentoudu leukaasi, anna suusi auki kalana. Nyt rentoudu kasvojen lihaksia. Sitten kieli ja huulet.
  3. Rentoudu silmät hallitsevat lihakset. Anna heidät lyödä niiden pistorasioissa. Hengitä hitaasti.
  4. Laske hartiat mahdollisimman alas. Vaikka sinusta tuntuu, että he ovat jo laskeneet, laske ne vielä. Tunnetko, että kaulalihakset rentoutuvat? Yritä rentoutua niitä vielä enemmän.
  5. Nyt rentoudu rintakehäsi. Ota syvään henkeä. Pidä hänet kiinni. Hengitä ja vapauta kaikki jännitteet uloshengityksellä. Anna rintakehän pudota. Kuvittele, että olet suuri ja raskas kertakäyttöinen tuoli, joka näyttää meduusuilta. Hengitä hitaasti. Vapauta jännitys jokaisella uloshengityksellä.
  6. Mene käsiin. Tilaa oikea kyynärvarsi rentoutumiseen. Sitten harjaa ja sormet. Sinun kätesi pitäisi näyttää kuolleelta painolta reidellesi. Toista prosessi vasemmalla kädelläsi. Hengitä hitaasti koko ajan.
  7. Ylempi vartalo on nyt rento. Olet hyvin. Olet täynnä lämpöä ja mukavuutta.
  8. Mene jalkoihin. Rentoudu oikean reiteen lihakset. Kuvittele liha vain roikkuu luista. Toista sama vasikoiden, nilkkojen ja jalkojen lihaksilla. Kerro itsellesi, että oikealla jalalla ei ole lainkaan luita. Lattialla on vain hidas raskas kuorma. Tee sama vasemman jalkasi kanssa.
  9. Nyt koko kehosi on täysin rento. Ota kolme syvää henkeä ja jokainen uloshengitys vapauttaa kertynyt jännitys.

Jos sinulla on vaikea rentoutua mihin tahansa kehon osaan, kannattaa ensin rasittaa se. Tämän jälkeen on helpompi tuntea, miten se rentoutuu.

Rentoudu henkisesti

Kun olet fyysisesti rentoutunut, vain kymmenen sekuntia riittää miettimään mitään. Sitten nukut. Tärkeintä - keskeyttää jatkuvien ajatusten virta. Ja älä mene läpi pahan, ahdistuksen ja ongelmien pään.

Erityisen tärkeää ei ole ajatella liikkumista. Talven kokeet elimistöön kiinnitetyn elektrodin kanssa osoittivat, että lihakset supistuvat, kun ajattelemme vain jonkinlaista toimintaa. Tämä on vahvistettu moderneilla cortex-tutkimuksilla, jotka ovat lihasvoiman / heikkouden kriittinen tekijä. .

Kun haluat nukahtaa, mieti jotain niin rauhallista kuin mahdollista.

Talvi tarjosi kolme vaihtoehtoa. Valitse yksi niistä. Jos se ei auta, siirry seuraavaan.

  1. Kuvittele, että se on lämmin kevätpäivä. Olet makuulla veneen pohjalla, joka kiertää järven rauhallisilla vesillä. Katsot sinistä taivasta ja sitä vaeltavia pilviä. Älä anna muiden ajatusten häiritä sinua. Keskity tähän kuvaan ja yritä nauttia siitä.
  2. Kuvittele, että makaat valtavassa mustassa riippumatossa. Kaikilta puolilta sinua ympäröi pimeys.
  3. Kymmenen sekunnin ajan toista sanat "en usko, älä ajattele, älä ajattele". Yritä olla antamatta muita ajatuksia päähän.

Kuuden viikon harjoittelun jälkeen 96% lentäjistä oppi nukahtamaan kahdessa minuutissa missä tahansa, mukaan lukien kuoren äänet. He onnistuivat tylsimään, vaikka he juovat kahvia, vaikka kofeiini on vaikea nukahtaa.

Nämä harjoitukset ovat yleisiä. Käytä vain osaa fyysiseen rentoutumiseen stressin aikana. Ja jos haluat nukahtaa, täydennä niitä henkisen rentoutumisen tekniikoilla.

Yritä nukahtaa, jos sinulla on viisi minuuttia kuljetuksessa, jonossa tai tauon aikana. Jopa tällainen lyhyt lepo päivittää sinut ja tekee sinusta enemmän iloisia. Harjoitukset ovat sopivia ja vain nukahtamaan nopeasti illalla.

<

Suosittu Viestiä