Miten rauhoittua työssä

<

Ei kaikkia tapoja käsitellä stressin apua todellisessa elämässä. Kukaan ei anna sinun mennä töihin, joten voit rentoutua. Sinua ei ymmärrä, jos istut alas mietiskelemään kokouksessa. Asiakkaat eivät odota sinua viimeistelemään kamomilla teetä. Puhutaanpa siitä, miten hermostunut jännitys lievitetään täällä ja nyt.

HeadHunterin tutkimuspalvelussa havaittiin, että vain 7% työntekijöistä ei kohtaa työpaikan stressiä. Loput 93% selviävät jotenkin. Viiden eniten hermostuneella alueella - kirjanpito, hallinta, vakuutus, hankinta ja markkinointi. Täällä et voi vain nousta pöydältä ja kävellä rauhoittamaan hermojasi.

Jotta voisit nopeasti rauhoittua missä tahansa ja milloin tahansa, sinun täytyy työskennellä kahteen suuntaan: hermoston kouluttaminen, ahdistuneisuuden ongelma monimutkaisena psykofysiologisena ilmiönä ja oppia hallitsemaan tunteita täällä ja nyt.

Miten tulla rauhallisemmaksi

Mielenrauhaa työssä tarvitaan hermosto, joka voi selviytyä stressistä tai ainakin nopeasti toipua.

Nukkua enemmän

Voit oppia satoja rentouttamistekniikoita. Mutta jos et nuku hyvin, he eivät auta:

  1. Unen puute vaikuttaa stressihormonin - kortisolin tasoon. Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän sinulla on tämä hormoni.
  2. Kun aivoissa ei ole aikaa levätä, ajattelet hitaammin. Joten teet virheitä ja herätätte vieläkin enemmän stressiä.
  3. Jatkuva stressi on unettomuuden syy. Kääntämällä rebound, ajaa itsesi kieroutuneeseen ympyrään: huoli, koska et nuku, älä nuku, koska olet huolissasi.

Tee mitään, mutta normalisoi nukkua. Hylkää sivutyö. Aseta hälytys illalle: anna sen soida tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta gadgetit, kävele, pelaa lemmikin kanssa. Se on vaikeaa vain polun alussa, niin voit rauhoittua ja alkaa levätä.

Tulkaa varmuuskopiointisuunnitelmaan

Jokaisen stressin takana on pelko. Mitä me pelkäämme, kun asiat menevät pieleen työssä? Hylkääminen, liiketoiminnan menettäminen, hieno. Tämän seurauksena pahin asia, johon työ liittyy, on rahan puute.

On vain yksi tapa poistaa tällainen pelko - luoda turvatyyny. Toisin sanoen, sinulla pitäisi olla tili, jolla on riittävä määrä, kunnes voit löytää uuden työpaikan tai uuden projektin. Ihannetapauksessa rahan pitäisi riittää kuuden kuukauden ajan. Ei se, että voit nopeasti ansaita ja lykätä niitä. Mutta jos et ole vielä alkanut, tee se nyt. Kun sinulla on varastossa, on luottamusta.

Miten lievittää jännitystä työssä

Työn stressi on voitettava keskeyttämättä tuotantoa. Istua pöydässä, jota ympäröivät kollegat tai asiakkaat, rauhoittu niin, ettei kukaan huomaisi, että olette huolissaan.

Hengitä syvästi

Harkitse henkisesti 10 ja ota syvään henkeä, sitten sama hidas uloshengitys. Toista 12 kertaa peräkkäin. Tästä aiheutuvat ongelmat eivät häviä ja psykologinen stressi ei mene pois, mutta tällä tavalla rauhoitatte raivokkaan sykkeen ja annat keholle käskyn: "Kaikki on kunnossa, ei ole vaaraa, voit pysäyttää ja hengittää." Syvä hengitys on valmisteluvaihe stressin voittamiseksi.

Ota muistiinpanoja

Hyvä tapa rauhoittaa, kun olet kokouksessa tai esityksessä. Kirjoita muistikirjaan kaikki ajatuksesi, kaikki mitä tulee mieleen. Paperilla on tietoisuuden virta. Esimerkiksi muistikirjassa on rivejä: “Aaaaaa, kaikki menetetään, ne poistavat kipinän, asiakas lähtee, kuinka kauhea, minä sekoitan kaiken!” Lisäksi tallennus on analogisen keskustelun, mutta ei ystävän kanssa, vaan itse. Ilmeisesti ilmenee psykoterapiaa.

Ja kukaan ei ole yllättynyt, jos tallennat jotain kokouksessa. Päinvastoin, kaikki ajattelevat, mitä hieno mies olet.

Huolehdi pienistä asioista

Joskus ahdistus on niin vahva, että ei ole voimaa tehdä työtä. Tärkeintä ei ole asua negatiivisiin ajatuksiin. Aloita tekemästä jotain muuta kuin työtä. Irrota paperi pöydältä. Pyyhi pöly pois. Vedä kukkia ikkunalaudalle. Pese lounaslaatikko. Puhdista näppäimistö. Tee jotain, joka tuo näkyviä tuloksia ja tuo sinulle huomiota.

Käytä farmakologisia ratkaisuja

Jos et usko, että pöydän kirjoittaminen ja pyyhkiminen auttaa sinua rauhoittumaan, älä vaivaa kehoasi ja ota rauhoittavaa. Ei ole välttämätöntä juosta reseptiä ja ostaa voimakkaita rauhoittavia aineita, työ glysiini ja valerianuute tekevät erinomaista työtä.

  • Valerian - yksi parhaiten tutkituista välineistä stressin torjumiseksi - sitä käytettiin antiikin Kreikassa rauhoittavien lääkkeiden farmakologisissa ominaisuuksissa.
  • Aminoetikkahappo (tunnetaan paremmin nimellä glysiini) on välttämätön kaikille hermostuneille. Aminohappo, joka parantaa aivotoimintaa Glysiinipaineen aiheuttamien erytropoieesin häiriöiden ehkäiseminen ja anemian kehittyminen ja hermoston jännityksen väheneminen, normalisoi unen, parantaa muistia ja huomiota.

Molemmat komponentit sisältyvät meditaatio lääkkeeseen (se ei ole lääke, se on ravintolisä). Nämä ovat pastiloita, joissa on mintun makua ja erityistä koostumusta. Glysiini ja valerian on erikseen esitetty monissa valmisteissa, ja yhdessä - vain Meditatio. Tämän cocktailin erityispiirre on, että kun tabletti liukenee suuonteloon, vaikuttavat aineet pääsevät nopeasti verenkiertoon ja alkavat toimia (tätä kutsutaan korkealle biologiseksi hyötyosuudeksi).

Tabletit, jotka on otettava suun kautta, on ensin liuotettava vatsaan, annettava suolistoon, annettava veri ja läpäistävä maksa, jossa jotkin vaikuttavista aineista hajoavat. Tämän seurauksena tehoaineiden määrä pienenee ja vaikutuksen alkamisaika kasvaa.

"Meditaation" kanssa ei ole kyse. Sinä vain laitat mintun karkkia kielen alle tuoreen hengenvetoon ja rauhoittumaan. Tablettia ei ole vielä syöty loppuun asti, mutta se on jo toiminut: voit hengittää hengissä ja keskittyä työssä.

"Meditaation" toiminta kehossa selittyy sen kahdella komponentilla, joita käytetään pitkään lääketieteessä. Glysiiniä käytetään nootrooppisena terapeuttisena aineena. Hän kykenee stimuloimaan henkistä toimintaa, parantamaan kognitiivisia toimintoja, parantamaan muistia ja lisäämään oppimiskykyä. Valerianuutteella on rauhoittava vaikutus, auttaa unettomuudesta.

Mutta kaikilla hyödyllisillä ominaisuuksilla ei pitäisi odottaa huumetta iholta: yksi pilleri ei auta lopullisesti. Hyödyllinen vaikutus tulee näkyviin vasta sen jälkeen, kun sitä käytetään säännöllisesti useita kertoja päivässä. Muista lukea ohjeet.

Nikita Viktorovich Gritsenko

Kumulatiivinen vaikutus ei tarkoita sitä, että istut "Meditaatioon" ja tulla riippuvaisiksi. Glysiini ei ole riippuvuutta aiheuttava tekijä, mutta kuten valerianin tavoin, on parempi käyttää kursseja, jotta voit kokea täysin glysiinin käytön elintarvikelisäaineena koululaisille ja nuorille.

Monet ihmiset kohtelevat ravintolisät epäilyttävällä tavalla, mutta lisäaine eroaa lääkityksestä siinä, että sitä voidaan suositella lähes kaikille. Ravintolisät ovat tuotteita terveyden ylläpitämiseksi, ei sairauksien poistamiseksi. Työn stressillä on kielteinen vaikutus kehoon, mutta tämä ei ole sairaus, joka edellyttää lääkärin kuulemista. Joten, jos sinulla ei ole yksilöllistä suvaitsemattomuutta komponentteihin, voit ostaa Meditaation apteekissa ilman reseptiä ja ottaa sen ohjeiden mukaan.

Tunteiden mukavuus - mukavuutta elämässä!

Lisätietoja

<

Suosittu Viestiä