Kegelin lihakset: missä ne ovat ja miten niitä kehitetään

<

Tytöt, tänään puhumme helposti ja miellyttävästä tavasta vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotta estetään virtsajärjestelmän terveys ja uudet tunteet sängyssäsi rakkaasi kanssa.

Vuonna 1948 gynekologi Arnold Kegel, joka oli ahdistunut virtsan inkontinenssin hoidon tehottomuudesta naisilla, puhui ensimmäistä kertaa modernin lääketieteen historiassa lantionpohjan lihasten ei-kirurgisen lujittamisen merkityksestä. Kegelin lihakset, kuten niitä nyt kutsutaan usein, tukevat kohtua, virtsarakkoa, peräsuolta ja ohutsuolea - lievästi sanottuna, tärkeä osa anatomiaa.

Lantiokerroksen lihasväri vähenee:

  • aika (nämä lihakset, kuten kaikki muutkin, heikentyvät iän myötä);
  • raskaus ja synnytys;
  • vatsakirurgia, mukaan lukien keisarileikkaus;
  • lihavuus.

Kegelin harjoitukset auttavat seuraavissa tapauksissa:

  • stressiä virtsanpidätyskyvyttömyys (esimerkiksi yskimisen, aivastelun, juoksun ja painojen nostamisen aikana);
  • hätäinkontinenssi - kun halua tyhjentää virtsarakko on niin voimakas, että sinulla ei ole aikaa juosta vessaan (älä sekoita inkontinenssiin virtsarakon ylivuodon vuoksi, sitten harjoitukset ovat voimattomia);
  • lantionpohjan lihasten heikentyminen synnytyksen jälkeen, mikä voi edellä mainittujen oireiden lisäksi aiheuttaa yhden lantion elimen, kuten kohdun, prolapsin.

Ohje

Miten tuntea oikeat lihakset?

Yritä keskeyttää virtsan virtaus. Jos se toimii, onnittelut, löysit Kegelin lihakset.

Ja jos ei?

Ehkä haluat vain mennä wc: hen liikaa pitämään kiinni (jos ei, tämä on melko häiritsevä merkki, juosta gynekologille). Vaihtoehtoisena menetelmänä yritä lisätä puhdas sormi emättimeen ja puristaa sitä. Jos kaikki on kunnossa, tunnet lantionpohjan nousun.

Ja kaikki?

No, jos et ole niin kiinnostunut, viettäkää koeajo rakkaasi kanssa: sukupuolen aikana, yritä puristaa hänen munaansa itsesi sisään ja kysyä, tuntuuko hän, että halaat häntä tiukemmin.

Täytyykö minun tehdä harjoituksia virtsaamisen aikana?

Nro Päinvastoin, se on vasta-aiheinen, voi pahentaa oireita tai jopa aiheuttaa kipua.

Miten valmistautua harjoituksiin?

Tyhjennä virtsarakko ja voit jatkaa.

Onko muita vivahteita?

Tiedätkö, miten etusormen taivutuksen aikana muut taipuvat myös hieman? Joten Kegelin harjoituksissa tapahtuu samanlainen asia: gluteus ja vatsalihakset voivat kiristää automaattisesti. Yritä hallita tätä hetkiä. Lantionpohjan jännityksen aikana loput tulisi mieluiten rentoutua: näin vältät ylikuormituksen ja kouristukset.

Miten kouluttaa?

Ota mukava asento: istuu, makaa tai seisoo (mutta ei kävellessä). Kiristä tarvitsemasi lihakset mahdollisimman paljon 5 sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Lyhyen tauon jälkeen toista. Tee 10 tällaista lähestymistapaa. Älä unohda hengittää, muuten väsytät nopeammin ja koulutuksen edut vähenevät.

Kuinka paljon aikaa ja kuinka usein minun pitäisi kouluttaa?

Tutkimukset osoittavat, että voit tuntea ensimmäisen vaikutuksen 4-6 viikon normaalin koulutuksen jälkeen kaksi tai useampia kertoja päivässä.

Miljoona kysymystä: tuleeko orgasmi vahvemmaksi?

Se on täysin mahdollista. Valitettavasti ei ole olemassa mitään tutkimusta, joka vahvistaisi tämän ilman epäilyn varjoa (naispuolisen orgasmin tutkiminen on ongelma lainkaan), mutta monet Kegelin harjoitusten tehokkuuden kyselyyn osallistuneet väittävät, että niiden orgasmien kesto ja intensiteetti ovat kasvaneet. Tämä on helppo uskoa, koska lantionpohjan lihasten koulutus nopeuttaa veren virtausta perineumiin, erityisesti kiihottumisen aikana. Se ei varmasti vahingoita orgasmiasi. Lisäksi otat miehellesi vastaan ​​kapeamman ja tiheämmän emättimen. Win-win, kuten he sanovat.

Pikku auttajia

Kögel-lihasten kehittämisen "analogisen" menetelmän lisäksi voit sisällyttää harjoitukseen erityisiä painotuspalloja, jotka tekevät harjoituksista vaikeampia ja tehokkaampia. Valinta on suuri, esimerkiksi:

Palloilla on vain yksi ongelma - palautteen puute: motivaatiota on vaikea ylläpitää, jos visuaalista tulosta ei ole.

Arnold Kegel neljäkymmentäkymmentäksessä käytti suurikokoista kumisadesta ja putkista valmistettua laitetta lihasvoiman mittaamiseksi harjoituksen aikana. Nyt kun kiinnostus aiheeseen vihdoin kohoaa, on ilmestynyt useita moderneja ja erittäin mukavia vastineita.

Pc-artikkeleissa pian näkyviin tulee yleiskuva näistä laitteista. Mitä mieltä olet, kumpi? Ostaisitko itsellesi sellaisen? Kerro meille, harjoittelitte lantionpohjan lihaksia ja mitä tuloksia saavutit?

<

Suosittu Viestiä