15 helppoa tapaa käsitellä raivoa

<

Etsi omasi tai yhdistää useita meille tarjoamia.

1. Katso ylös

Muutos kehon asennossa tai katseessa voi nopeasti muuttaa mielialaasi. Sen sijaan, että katsot alas, kuten kaikki vihaiset tai masentuneet ihmiset, etsi. Fyysisen liikunnan äkillinen muutos auttaa sinua:

  • Seiso, venytä ja hengitä
  • Tee itkeä kasvot
  • Hyppää vähän
  • Tanssi jotain hauskaa
  • Laula laulu ja hiero kurkkuasi

2. ”Mitä haluat?”

Istu alas ja kirjoita rauhallisesti paperille pala, mitä haluat päästä pois tilanteesta. Kuvaile tarkasti haluttu tulos, mukaan lukien päivämäärät, numerot jne. Vaihda negatiivisten tunteiden energia tähän kanavaan katsomalla paperia ja toimi.

3. Poista sana "ei"

Sanomalla sanat "ei", "ei", keskitymme siihen, mitä emme halua, ja houkuttelemme sen elämäämme. Sen sijaan, että sanoisin: "En halua sotaa", sanon: "Haluan rauhan."

4. Etsi valoa

Ei ole pimeyttä ilman valoa, ja päinvastoin. Se on sama tunteiden kanssa: kaikessa mitä voi nähdä sekä hyvää että huonoa. Etsi jokaisesta tilanteesta oppitunti.

5. Anna sisään

Anna hetki ja käytä sitä ymmärtämään, että ajatuksesi eivät ole sinä, vaan universumi, joka elää itsenäisesti tunteistasi.

6. Vicious Circle

Kun me tunnemme huonoa, on erittäin helppoa päästä lumipalloon ongelmista ja lopulta saada masentunut. Etsi hyvää kaikessa, yritä olla positiivisten ihmisten kanssa.

7. Harjoitus "Kiitollisuus"

Etsi yksinäinen paikka, ota paperi ja kirjoita luettelo niistä asioista, joista olet kiitollinen. Yritä olla unohtamatta mitään. Voit lisätä lyhyen meditaation, jonka aikana ne edustavat kaikkia omaisuuttasi.

8. Meditaatio

Ei ole väliä, mitä tapahtuu: vain silloin, kun voit keskittyä itseesi, voit ajatella riittävästi ja riittävästi selviytyä tilanteesta.

9. Hengitys-rentoutumismenetelmät

Useimmat meistä hengittävät pinnallisesti, vaikka tarvitsisimme erityisesti happea. Kokeile seuraavaa:

  • Istu pystyssä tai seiso ylös.
  • Vapauta vaatteiden paine, erityisesti vatsaan.
  • Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.
  • Laita kätesi vatsaan.
  • Hengitettäessä kuvittele, että varsi laajenee kalvon kaltaisena ilman vaikutuksesta.
  • Kun hengität, kuvittele, että käsi on pakattu.
  • Harkitse, kun hengität sisään ja ulos, ja yritä tehdä se tasavertaisesti.
  • Aloita hitaasti pistemäärän lisääminen uloshengitykseen - kunnes se on kaksi kertaa niin pitkä kuin hengittää.
  • Hengitä tässä 5-10 hengityksen rytmissä.
  • Sulje silmäsi kiinni muutaman minuutin kuluttua.

10. Nauraa!

Emme voi olla vihaisia ​​tai nauraa samaan aikaan. Aloita vain, ja sitten kaikki menee itsestään.

11. Hyvästi

Mitä pidempään pidät jonkun pahaa, sitä huonompi se on sinulle. Loukkaantuminen vastaa juomamyrkyä ja odottaa, että toinen henkilö kuolee siitä. Anteeksi viholliset.

12. Napsauta pyyhekumia

Käytä ranteesi elastista ja napsauta sitä aina, kun tuntuu vihaiselta. Kipu tulee järkyttämään ja rauhoittumaan.

13. Mikä saa sinut raivokkaaksi?

Istu alas ja ajattele, mitä tekee sinusta vihaiseksi - joitakin sanoja, tilanteita tai asioita. Yritä sulkea ne elämästäsi.

14. Ajattele, mikä tuo sinulle raivoa ...

... ja sitten lasketaan kuinka monta positiivista pistettä ja kuinka monta negatiivista. Se auttaa sinua ajattelemaan järkevästi.

15. Ratkaise ongelma ...

... ja älä juokse pois. Mitä nopeammin päätät kaiken, sitä nopeammin sinusta tuntuu vapaasti.

15 yksinkertaista tapaa voittaa vihainen

<

Suosittu Viestiä