Miten tehdä ahdistusta ja pelkoa työtä

<

Ahdistuneisuudessa ja pelossa on vähän miellyttävää, mutta ne ovat kuitenkin täysin luonnollisia ja jopa hyödyllisiä. Voit aina saada hyötyäsi, ohjata energiaa oikeaan suuntaan ja muuttaa ahdistuksesi toimintaan ja suorituskykyyn. Miten tämä tehdään, lue tämä artikkeli.

Ahdistus ja pelko johtuvat epävarmuudesta tulevaisuudessa, ja tämä on melko normaali ihmisen reaktio, joka johtuu itsesäilytyksen vaistoista. Mutta jos ahdistus estää sinua saavuttamasta tavoitteita, siitä tulee todellinen ongelma. On käynyt ilmi, että jopa pelko ja ahdistus voivat olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään oikein. Miten tulla aktiivisemmaksi ja aktiivisemmaksi ahdistuksen vuoksi? Lue tästä alla.

Ota huolestasi tosiasia

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että ahdistus on luonnollista henkilölle, ja hyväksyä se. Jos tunnette syyllisyyttä ahdistuksestasi, se vain vahvistaa tätä tilannetta, ja jos syytät itsesi pelkuruudesta ja päättämättömyydestä, se ei johda mihinkään hyvään.

Muista, että pelko on kehon luonnollinen reaktio tuntemattomaan, ja tässä tunteessa ei ole mitään vikaa. Joten ensimmäinen askel on tunnistaa ahdistus, ja toinen on ymmärtää, mikä aiheuttaa sen.

Kirjoita pelkosi

Siirrä kokemuksesi paperille, anna ahdistus tulla ulos. Niin kauan kuin ahdistuneisuus on lukittu sisälle, ajatuksia voidaan sekoittaa, eikä sinulla ole selkeää käsitystä siitä, mitä olet hermostunut.

Kun olet asettanut pahimmat ajatuksesi paperille, ymmärrät, mitä juuri koet. Kirjoita pahin ja pelottavin versio tulevaisuudesta.

Nyt ennen teitä on juuri se, mitä ei voida elää rauhassa. Ja nyt on aika selvittää, onko tämä tulevaisuus riippuvainen teistä.

Hyödyllinen ja hyödytön ahdistus

Henkilö voi olla huolissaan eri syistä, ja yhdessä tapauksessa hänen pelonsa voi olla kätevä, ja toisessa hän on täysin hyödytön. Jos olet huolissasi globaaleista tapahtumista tai muista ihmisistä, se on turhaa ahdistusta, koska et voi muuttaa mitään.

Jos esimerkiksi ymmärrät, että pelon ja kokemusten aihe on järjetön, mutta rakastettu sukulainen, joka asuu toisessa kaupungissa tai ilmaston lämpenemisessä, huomaa, että et voi tehdä mitään, ja yritä saada syy pois päämäärästä.

Hyödyllisiä kokemuksia ovat pelko niiden tapahtumien tuloksista, joihin osallistut. Olet esimerkiksi huolissaan siitä, miten haastattelu tapahtuu.

Tässä tapauksessa voit tehdä aktiivisia toimia estääkseen suurimman pelkonne - eeppisen epäonnistumisen. Voit valmistautua perusteellisemmin, oppia lisää yrityksestä ja miettiä vastauksia yleisiin kysymyksiin.

Puolustava pessimismi

Erityinen ajattelutapa ja toiminta, jota voidaan kutsua puolustavaksi pessimismiksi, voi olla erittäin hyödyllinen. Henkilö, joka arvioi elämää puolustavalla pessimismillä, näkee tapahtumien epämiellyttävimmät variantit ja ajattelee sitten jokaisen pisteen, joka voi johtaa tällaiseen johtopäätökseen, ja yrittää poistaa ne.

Esimerkkinä voidaan mainita pelko julkisesta puhumisesta. Oletetaan, että olet huolissasi ennen esitystä ja ajattele kaikkein kaikkein hirvittävimpiä tuloksia: laite katkeaa ja et voi näyttää esitystäsi, unohdat sen kotona tai aloitat keskellä.

Jotta pessimistinen ennuste ei toteutuisi, voit heittää esityksen USB-muistitikulle ja samanaikaisesti pilvipalveluun, jos unohdat sen kotona.

Sitten voit oppia huolellisesti esityksen, useaan kertaan julistamalla kaikki epäilyttävät paikat, joissa voit kompastua. Ja lopuksi voit tulla etukäteen saliin, jossa esitys järjestetään, ja tarkistaa, toimivatko laitteet.

On käynyt ilmi, että pessimististen ajatusten kustannuksella suljet pois epämiellyttäviä onnettomuuksia, ajattele toimintasi tarkemmin, minkä seurauksena työn laatu kasvaa.

Pelko lisää energian tasoa

Pelko on adrenaliini ja lisääntynyt energian taso. Joten, kun koet pelkoa, voit tehdä enemmän kuin levossa.

Käytä sitä viisaasti: sen sijaan, että hermostuneesti tahdot kulmasta nurkkaan tai tossing ja kääntämällä, yritä turhaan nukahtaa, tehdä enemmän hyödyllisiä asioita, jotka auttavat välttämään epämiellyttävää kehitystä.

Ahdistus ja tunne

Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus ovat noin samaa asiaa. Molempiin tiloihin liittyy kohonnut sydämen lyöntitiheys ja pitää sinut kootussa tilassa, valppaasti. Mutta ahdistusta pidetään negatiivisena ärsykkeenä ja ahdistuksena - positiivisena.

Muuttaaksesi asenteita, yritä havaita ahdistusta ahdistuksena, joka auttaa sinua välttämään negatiivisia seurauksia. Tämä auttaa siirtymään optimistisempaan tunnelmaan, rauhoittumaan hieman ja tekemään enemmän myönteisen lopputuloksen saavuttamiseksi.

Poistu ongelmasta jonkin aikaa

Ahdistuneisuus ja jopa ensimmäiset paniikkimerkit viittaavat siihen, että on aika siirtyä pois ongelmasta, johon olet lyönnissä. Kun keskitytään yhteen ongelmaan, sen ratkaisu on lähes mahdotonta.

On parempi antaa itsesi häiritä, miettiä jotain muuta, kävellä tai keskustella jonkun kanssa. Kun lähestyt ongelmaa toista kertaa, levätä ja tuoretta, tulee ratkaisu paljon nopeammin kuin liikkuvan paniikin aaltojen alla.

Miten selviät ahdistuksesta ja pelosta? Ovatko nämä valtiot koskaan hyötyneet sinulle?

Kuva: Lauren Macdonald / Flickr.com
<

Suosittu Viestiä