Magic-sydän: 10 syytä tehdä sydämesi nopeammin

<

Cardio auttaa meitä tulemaan paitsi ohuemmiksi myös terveellisemmiksi - tiedemiehet osoittavat.

1. Sydän pitää lihakset sävytettyinä

Sydän- ja verisuoniharjoitukset eivät auta sinua pumppaamaan, mutta jos suoritat ne tarpeeksi usein ja intensiivisesti, voit pitää lihakset hyvässä kunnossa ja lisätä niiden äänenvoimakkuutta hieman. Katsaus luustolihaksen hypertrofiaan aerobisen harjoituksen jälkeen osoitti, että jos henkilö suorittaa sydänharjoituksia keskipitkällä tai korkealla intensiteetillä 45 minuuttia neljä päivää viikossa, jalkojen lihakset kasvavat 5-6%.

2. Aerobinen liikunta parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä.

Aerobinen liikunta, erityisesti uinti, auttaa kehoa käyttämään happea tehokkaammin. Sydänkoulutuksen ansiosta sydämen lyöntitiheys ja levon hengitys vähenevät, mikä osoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.

Terveyden vertailun vuoden 2008 vertailu on verrannut paineita, kolesterolia ja muita sydänterveysindikaattoreita 46 000 ihmisen joukossa, jotka osallistuvat uimiseen, lenkkeilyyn, kävelyyn ja istumiseen. Tiedemiehet ovat huomanneet, että säännöllisesti juoksijoilla ja uimareilla oli parhaat sydänterveysindikaattorit.

3. Sydän vähentää sydämen lihaksen jäykkyyttä.

Iän myötä monet ihmiset liikkuvat vähemmän, mikä lisää sydämen lihasten jäykkyyttä, mukaan lukien vasemman kammion, lihaksen, joka on avainasemassa kehon toimittamisessa tuoreella hapella kyllästetyllä verellä.

Tutkimus sydänvaikutusten kääntämisestä keski-iässä - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus: vaikutelma sydämen vajaatoiminnan ehkäisyyn Erin Howden (2017) osoitti, että säännöllinen sydänharjoitus auttaa ehkäisemään sydänlihaksen jäykkyyttä ja jopa kääntämään tämän prosessin.

Tutkimuksen osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä, tutkijoiden valvonnassa, teki sydänharjoituksia 4-5 päivää viikossa, kun taas muut suorittivat asanoita ja tasapainon kehitystyötä. Kaksi vuotta myöhemmin ensimmäisen ryhmän ihmiset huomasivat merkittäviä parannuksia sydämen työhön.

4. Sydämellä on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan.

Pieni tutkimus harjoituksen muutoksista suoliston mikrobikoostumuksesta vuonna 2017, tiimiraportit, todettiin, että sydänharjoitukset voivat muuttaa suoliston mikroflooraa ruokavaliosta ja muista tekijöistä riippumatta. Tutkittavat tutkivat 3-5 kertaa viikossa kuuden viikon ajan, minkä jälkeen ne lisäsivät voihapon määrää, joka vähentää tulehdusta ja hapettuvaa stressiä, ja lisää paikallista koskemattomuutta.

5. Cardio vähentää huonoa kolesterolia

Aerobisen liikunnan tutkimus liittyy matalan tiheyden lipoproteiinin (LDL) alentamiseen, joka tunnetaan myös huonona kolesterolina. LDL vaikuttaa suoraan ateroskleroottisten plakkien esiintymiseen verisuonten seinämiin, mikä lisää sydänkohtausriskiä.

Samaan aikaan sydänharjoitukset lisäävät hyvän kolesterolin tai korkean tiheyden lipoproteiinin tasoa, joka prosessoi ja poistaa rasvoja kehosta ja vähentää ateroskleroosiriskiä.

6. Aerobiset harjoitukset suojaavat diabetesta

Kiinan tutkimus heikentyneestä glukoositoleranssista. Da Qing IGT ja Diabetes -tutkimus totesi, että jopa pienet sydämen kuormat (20 minuuttia harjoitusta keskitasolla, 10 minuuttia voimakasta liikuntaa tai 5 minuuttia erittäin intensiivistä harjoitusta 1-2 kertaa päivässä) vähentävät lähes kaksi kertaa diabeteksen riskiä.

Jopa yksi kardiovaskulaarinen koulutus lisää insuliini- ja glukoositoleranssin aktiivisuutta yli 24 tunnilla, ja yhden viikon koulutus lisää lyhytaikaisen aerobisen liikunnan harjoitusta diabeteksen sairaudessa. Kehon insuliinin herkkyys perifeerisen, ei maksan insuliinin herkkyyden kautta, koko kehon insuliinin herkkyys.

7. Sydän parantaa ihon kuntoa.

Younger Skin Through Exercise -tutkijoiden McMaster Universityn tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti 40 vuoden ikäisten harrastajien on parempi iho kuin vähemmän liikkuvilla ikäisillä. Aktiivisten osallistujien ihon yleinen kunto muistuttaa kaksikymmentä- tai kolmekymmentävuotiaita.

Ei ole vielä selvää, miten liikunta vaikuttaa ihon terveyteen, mutta tutkijat ovat havainneet, että harjoituksen jälkeen potilaat kasvattivat interleukiini-15: n tasoa, joka on sytokiini, joka on erittäin tärkeä solujen terveydelle.

8. Cardio piristää

Harjoituksen mukaan rentoutua Harvardin lääketieteellisessä koulussa, aerobiset harjoitukset samanaikaisesti sävyttävät ja rentoutuvat, auttavat torjumaan masennusta ja stressiä.

Ehkä kardiovaskulaarisen liikunnan positiivinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin ja mielialaan liittyy niiden kykyyn vähentää stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin tasoja.

9. Koulutus auttaa torjumaan masennuksen oireita.

Sydän ei ainoastaan ​​paranna mielialaa terveillä ihmisillä, vaan auttaa myös masennusta sairastavilla potilailla. Pilotitutkimuksessa hyödyt aerobisesta liikunnasta masennusta sairastavilla potilailla: kokeellinen tutkimus. 2001 henkilöt, joiden vakavuus oli 10 päivää 30 minuutin ajan, käveli juoksumatolla. Tutkijat ovat havainneet, että toiminta on vähentänyt merkittävästi masennuksen oireita.

10. Cardio suojaa aivoja ikään liittyviltä muutoksilta.

Usein ennen Alzheimerin taudin alkamista ikääntyneet kärsivät lievästä kognitiivisesta heikentymisestä (RBM), joka pahentaa muistia, kielitaitoa, ajattelua ja kykyä antaa tuomiota.

Tuoreessa tutkimuksessa, Harjoituksen ja toiminnallisten yhteyksien muutokset lievässä kognitiivisessa häiriössä ja terveillä vanhimmilla, tutkijat testasivat fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia 60–88-vuotiaille, jotka kärsivät rengasmekanismista. 12 viikon koehenkilöt kävelivät 30 minuuttia päivässä. Tämän seurauksena ne ovat parantaneet hermoyhteyksiä monilla aivojen alueilla. Tutkijat ehdottivat, että tämä voisi lisätä kognitiivista varantoa - aivojen kykyä luoda uusia hermoyhteyksiä.

Toinen tutkimus vanhemmista aikuisista, joilla on todennäköinen lievä kognitiivinen heikkeneminen: 6-kuukauden satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin ikääntyneitä henkilöitä, jotka osoittivat, että aerobinen liikunta liittyy hippokampuksen, oppimisesta ja muistista vastaavan aivojen alueen koon kasvuun. Tutkimuksen aikana 86 naista, joilla oli rengasmekanismia 70–80-vuotiaana kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan, suorittivat joko aerobisia (kävely- tai uinti) tai voimaharjoituksia. Tämän seurauksena hippokampuksen määrä lisääntyi merkittävästi aerobisia harjoituksia suorittaneilla naisilla. Tiedemiehet eivät ole vielä osoittaneet, kuinka voimakkaasti tämä vaikuttaa kognitiivisiin kykyihin.


Vaikka olisit mieluummin voimaharjoittelu, älä unohda sydänkuormitusta: se auttaa ylläpitämään koko kehon terveyttä ja nuoria. Jos käytät istumatonta elämäntapaa ja olet ylipainoinen, kokeile alkaa kävellä tai uida.

<

Suosittu Viestiä